MEDITAR - EFEITO IMEDIATO!

Que a meditação relaxa é dá uma sensação de felicidade todo mundo já ouviu. E provavelmente também já prometeu que um dia vai tentar. Uma pesquisa recente da Universidade de Dailan, na China, mostra que após apenas 5 dias de meditação (!) você sentirá os efeitos da prática. Nesse período, o nível de cortisol, hormônio do stress, reduz sensivelmente. Para começar siga as dicas:

- Sente-se em lugar tranquilo, com as costas retas e as mãos apoiadas nos joelhos. 

- Coloque um relógio para despertar em 15 minutos, assim você não fica ansioso com o horário e nem perde a noção do tempo.

- Foque a atenção na respiração, tente deixa-la mais lenta, mais profunda. Pense "estou inspirando, estou expirando" para facilitar a concentração e evitar que o pensamento flutue.

- Se os pensamentos flutuarem, não dê atenção a eles, deixe-os passar. Volte sua atenção para a respiração ou visualize coisas boas, como uma luz envolvendo você. Você também pode imaginar que a cada inspiração você está trazendo coisas boas, como paz, calma, alegria, saúde, amor... e a cada expiração, está mandando embora cansaço, tristeza, mágoas, doenças...

Experimente! Comece com 5 minutos se 15 paracer demais e aumente aos poucos!

(Referência: revista Boa Forma dezembro 2008)